고지혈증이란? 고지혈증에 좋은 음식 추천 best 5에 대해 알아보도록 하겠습니다.
호스에 기름찌꺼기가 많이 끼면 물이 잘나오지가 않죠? 고지혈증은 이와같이 혈관 내에 지방 성분이 과다하게 존재하는 상태를 의미합니다. 이는 심혈관 질환의 위험을 증가시키는 주요 원인 중 하나로, 현대인들에게 매우 흔한 건강 문제입니다. 고지혈증은 주로 나쁜 식습관, 운동 부족, 유전적 요인 등으로 인해 발생할 수 있습니다.
🎈고지혈증의 정의
✅총콜레스테롤 240mg/dl 이상
고지혈증은 혈중 콜레스테롤과 중성지방 수치가 정상 범위를 초과하는 상태를 말합니다. 일반적으로 총 콜레스테롤 수치가 240mg/dL 이상일 경우 고지혈증으로 진단됩니다. 고지혈증은 혈류의 흐름을 방해하므로 심장병, 뇌졸중 등 심각한 건강 문제를 유발할 수 있으므로 주의가 필요합니다.
🎈고지혈증의 원인
✅유전적, 식습관, 운동부족이 가장 큰 원인
고지혈증의 원인은 다양합니다. 첫째, 유전적 요인이 있습니다. 가족 중에 고지혈증 환자가 많다면 본인도 고지혈증에 걸릴 확률이 높습니다. 둘째, 올바르지 못한 식습관이 큰 영향을 미칩니다. 인스턴트, 튀긴 음식을 자주 섭취하면 혈중 지방 수치가 상승하게 됩니다. 셋째, 운동 부족도 원인 중 하나입니다. 규칙적인 운동은 체중 조절과 혈중 지방 수치를 낮추는 데 도움을 줍니다.
🎈고지혈증의 증상
✅초기엔 큰 증상 없어
고지혈증의 초기에는 특별한 증상이 없을 수 있습니다. 그러나 시간이 지나면서 혈관에 찌꺼기들이 쌓이고 그것들이 혈전이 되어 심혈관 질환으로 발전할 경우 가슴 통증, 호흡 곤란, 피로감 등의 증상이 나타날 수 있습니다. 따라서 정기적인 건강 검진을 통해 혈중 지방 수치를 체크하는 것이 중요합니다. 헌혈시 기본혈액검사를 병행하므로 손쉬운 체크 방법이 될 수 있습니다.
🎈고지혈증 관리 방법
✅생활습관 개선이 중요
고지혈증을 관리하기 위해서는 생활습관을 개선하는 것이 필수적입니다. 첫째, 규칙적인 운동을 통해 체중을 조절하고 혈중 지방 수치를 낮추는 것이 중요합니다. 둘째, 건강한 식단을 유지해야 합니다. 과일, 채소, 통곡물 등을 포함한 균형 잡힌 식사를 통해 영양소를 고루 섭취하는 것이 좋습니다. 셋째, 스트레스를 관리하고 충분한 수면을 취하는 것도 중요합니다.
🎈고지혈증에 좋은 음식
✅양파, 딸기, 견과류, 카레, 생선
고지혈증을 예방하고 관리하기 위해서는 특정 음식을 섭취하는 것이 도움이 됩니다. 다음은 고지혈증에 좋은 음식입니다:
- 양파 : 양파는 혈압을 낮추고 콜레스테롤 수치를 조절하는 데 도움을 줍니다. 매일 양파을 섭취하는 것이 좋습니다.
- 딸기 : 딸기는 항산화 성분이 풍부하여 신진대사를 증진시키고 혈중 콜레스테롤 수치를 낮추는 데 효과적입니다.
- 견과류 : 아몬드, 호두 등 견과류는 심장 건강에 좋은 불포화 지방산을 포함하고 있습니다.
- 카레 : 카레의 주요 성분인 커큐민은 콜레스테롤 수치를 낮추고 혈관에 쌓이는것을 방지해 줍니다.
- 지방이 적은 생선 : 지방이 적은 생선은 오메가-3 지방산이 풍부하여 혈전형성을 막아 혈액 순환에 도움을 줍니다.
🎈고지혈증에 나쁜 음식
✅튀긴음식, 설탕, 가공식품, 인스턴스음식
고지혈증을 악화시킬 수 있는 음식도 피해야 합니다. 다음은 고지혈증에 나쁜 음식입니다:
- 튀긴 음식 : 기름에 튀긴 음식은 포화 지방이 많아 혈중 지방 수치를 높일 수 있습니다.
- 가공식품 : 인스턴트 식품이나 가공식품은 트랜스 지방이 포함되어 있어 건강에 해롭습니다.
- 설탕이 많은 음식 : 설탕이 많이 들어간 음료나 간식은 체중 증가를 유발할 수 있습니다.
🎈일상에서의 식단 관리 팁
✅채소, 고단백, 금주, 금연
고지혈증을 예방하기 위해서는 일상에서의 식단 관리가 중요합니다. 첫째, 식사 시 채소를 많이 포함시키고, 과일을 간식으로 섭취하는 것이 좋습니다. 둘째, 기름진 고기보다는 살코기를 선택하고, 조리 시 기름을 최소화하는 것이 중요합니다. 셋째, 물을 충분히 마시고, 알코올 섭취를 줄이는 것이 좋습니다. 금연도 당연히 도움이 됩니다.
고지혈증은 예방이 가능한 질병입니다. 건강한 식습관과 생활습관을 통해 고지혈증을 관리하고 예방하는 것이 중요합니다. 정기적인 건강 검진을 통해 자신의 건강 상태를 체크하는 것도 잊지 마세요!
참고문헌
서울아산병원 – 고지혈증식 | 식사요법 | 의료정보 | 건강정보 (https://www.amc.seoul.kr/asan/healthinfo/mealtherapy/mealTherapyDetail.do?mtId=27)
고지혈증 예방에 좋은 5가지 식품